La Navidad es un periodo en el que la comida se convierte en protagonista. Pero también es posible comer saludable en Navidad. Por este motivo resulta útil que tengamos presente algunas recomendaciones y consejos nutricionales que pueden ayudarnos a afrontar estas comidas de manera más saludable.
Durante esta etapa también comemos de manera copiosa y abundante. Esta ingesta de comida, además de la temida ganancia de peso, puede generar problemas como la acidez, ardor e incluso indigestión. Esto provoca además que los nutrientes no lleguen a nuestro organismo de manera adecuada, por lo que podemos incluso sentirnos fatigados.
Consejos para afrontar las comidas de Navidad
A continuación te damos algunas recomendaciones para intentar que las comidas navideñas nos afecten lo menos posible.
- El primer paso es no saltarse ninguna comida. Además es importante realizarlas ligeras, alternándolas con las más copiosas.
- Intenta comer raciones equilibradas, acompañadas de ensaladas y verduras.
- Ingerir fibra es importante para ayudar a eliminar. Además proporciona sensación de saciedad. La encontrarás en el pan integral, verduras, legumbres, frutas…
- Sigue bebiendo tus 2 litros de agua al día.
- Prioriza los alimentos con grasas insaturadas (pescados, aceite de oliva, frutos secos…) y evita embutidos, quesos… es decir, aquellos alimentos con grasas saturadas.
- Recuerda que el alcohol contiene los mismas calorías que la grasa.
- Come dulces con moderación. Y si tomas, intenta que estén elaborados a partir de frutos secos como turrones.
- Sustituye el azúcar por edulcorantes.
- Tomar 1 yogurt natural al día ayuda con la digestión.
- Y no descuides la actividad física. Como mínimo, debes caminar una hora al día.
Comer saludable en Navidad
Mantener una dieta equilibrada y saludable es fundamental para nuestro bienestar. También en Navidad.
Existen muchos platos típicos de Navidad que podemos convertirlos en saludables. Además, con un poco de imaginación podemos crear menús alternativos que además consigan sorprender. Lo importante es conseguir una dieta saludable.
Para ello, te proponemos 5 grupos de alimentos para que los combines entre sí y consigas esa preciada dieta.
Los grupos de alimentos son:
- Frutas
- Verduras y legumbres
- Carnes magras y aves de corral, pescado, huevos, tofu, nueces y semillas
- Alimentos de grano (cereales), principalmente variedades integrales y con alto contenido de fibra.
- Leche, yogur, queso y alternativas, en su mayoría grasas reducidas.
De este modo, cada uno de estos alimentos se agrupan dependiendo de las cantidades de nutrientes clave que proporcionan al cuerpo.
Todos estos consejos nos servirán para controlar lo que comemos durante la Navidad. Recuerda que, además de tener una dieta equilibrada, es importante mantenerse físicamente activo/a, realizando ejercicio y eliminando algunos malos hábitos de nuestro estilo de vida.
Si empiezas con todo esto en estas fechas, es una buena escusa para hacerlo todo el año.
¡Feliz Navidad!
